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     제     목   등반시 손근육 펌핑..그림첨부합니다
이      름  나석주  
날      짜  2006-07-25 18:27:45
조      회  5,930
추      천  987
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pumping은 왜 생기나?
근육의 지속적인 수축으로  혈액을 통한 산소공급부족으로 근육 속에 젖산축적과 근육내
혈액의 저류로 근육이 부풀어오르고 더 이상 힘을 줄 수 없게 된다.

예방
1.동시에 양쪽 팔을 사용하여 체중을 지탱하지 말고, 한쪽 팔씩 번갈아 사용하고, 그 동안 다른
  한  쪽을 쉬게 한다.

2.근육을 한번에 2~5초이내로 수축하게하고, 5초 이상 근육을 쉬게 한다.

3.쉴 때는 팔을 머리보다 높게 유지한다.

4.양손이 쉴 수 있을 때는 근육을 서로 마사지 한다.

5. 심호흡을 자주하여 혈액내 산소포화도를 높인다.
 조병현  (2006-07-26 09:47 / 218.154.42.52)  
그동안은 손을 탈탈 털었는데 팔을 머리보다 높게유지한다. 참고해 봐야지!
 유준걸  (2006-07-26 14:33 / 218.239.247.246)  
좋은 정보 감사합니다...
근데, 산소공급은 혈액으로 하는데 팔을 머리위로 올려야 하나요???
 나석주  (2006-07-26 15:17 / 221.148.2.150)  
펌핑의 원인중에 팔의 정맥이 원활히 순환되지 않아서, 혈액 저류가 일어나는 것이 중요한 역할을
합니다. 따라서 머리보다 팔이 높아야 정맥혈이 심장으로 쉽게 빠져나가는 게 아닐까 합니다. ^^;;
하수구가 뚤려야 동맥혈의 산소가 근육에 공급 잘되니까요.

글구 조대장님 팔을 머리위에서 탈탈 털면 더 좋지 않을까요?
 불샷  (2006-07-26 22:42 / 218.235.174.178)  
여지껏 밑에서 털어대던 습관이 인이박혀서 잘 될런가 모르것네.
좋자구 하는 일이니께 열심히 노력해서 바꿔야지 뭐..
터는 것두 요령있게 털어야지 생각없이 너무 털다가 팔에 펌핑 오는수도 있으니..
모든 것은 적당한 거이 좋으요.
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