¿ù°£[»ê]¿¡ ÀÖ´Â ³»¿ë Æß±ÛÀÔ´Ï´Ù. ±×¸²µµ µé¾î°¡ ÀÖ´Â ±ÛÀ» ÅØ½ºÆ®¸¸À¸·Î ¹ßÃéÇØ¼ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.
http://san.chosun.com/site/data/html_dir/2020/01/21/2020012103516.html
(...)
ÀÏÁÖÀÏ´ÜÀ§·Î Àڱ⸸ÀÇ ¿îµ¿·çƾÀ» ¸¸µé¾î¼ ÇüÆí¿¡ ¸Â°Ô ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ´Ù¸é µî¹Ý¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ»±î ÇØ¼ ¼Ò°³µå·Áº¾´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¿Ã¸®´Ï Á¦°¡ ±×·¸°Ô ÇÏ´Â ÁÙ ¾Ë°í °è½Ã´Âµ¥ õ¸¸ÀÇ ¸»¾¸À̰í¿ä. Àúµµ ÇØº¼·Á°í ¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ´Ï ºÒÇÊ¿äÇÑ °ü½É°ú ±â´ë´Â »ç¾çÇϰڽÀ´Ï´Ù¿ä. ¤¾¤¾. ƯÈ÷, À̹ø 13±â´Â ½ÃÀÛÇÏ´Ùº¸¸é ¸öÀÌ ¾È ¸¸µé¾îÁ® ÀÖ¾î¼ ¹»Çصµ ÈûµéÅÙµ¥.. Áö±ÝºÎÅÍ Á¶±Ý¾¿ ¿½ÉÈ÷ ÇÏ¸é ½ÃÁðÈĹݺο¡´Â ¹ú½á ´Þ¶óÁø ÀÚ½ÅÀ» º¸°Ô µÉ ¼öµµ ÀÖÀ» °Ì´Ï´Ù. (´Ü, ¿½ÉÈ÷ ÇÑ´Ù´Â ÀüÁ¦ÇÏ¿¡¼....)
µ¹ÀÌÄÑ º¸¸é óÀ½¿£ ¹»ÇÒÁö¸¦ ¸ð¸£°í ÀÖ´Ù°¡ ÀÏÁÖÀϳ»³» °¡¸¸È÷ ÀÖ´Ù°¡ µî¹Ý³¯ ±â´Ù·È´Ù °¡º¸¸é Àý¸ÁÇÏ°Ô µÇ´õ±º¿ä. ¿¬½À¾øÀÌ ½ÇÀü¸¸À¸·Î ½Ç·ÂÀÌ ´Ã·Á¸é ¸¹Àº ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â ³Ê¹« ´ç¿¬ÇÑ °ÍÀ» ±ú´ÞÀº °ÍÀÌ ¾ÆÁÖ ÃÖ±ÙÀÌ´Ï... ´õ ¸»Çؼ ¹«¾ùÇϰڽÀ´Ï±î.
--------------
¾Ïº®µî¹Ý ÀÏÁÖÀÏ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥¡¦½ºÇǵå-±Ù·Â, ¸®µå-Áö±¸·Â, º¼´õ¸µ-Á¶Á¤·Â Çâ»ó ÁýÁß
ÀÏÁÖÀÏ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥
¡°¸ÅÀÏ ±ØÇÑÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Æ®·¹ÀÌ´× ÁÖ±âÈ À̷п¡ µû¶ó °µµ¸¦ Á¶ÀýÇÑ´Ù¡±
1. µî¹ÝÈÆ·Ã
µî¹ÝÈÆ·ÃÀº µ¿ÀÛ ¿¬½À, ¹®Á¦ ¸¶½ºÅ͸µ, Á¥»ê ÀÎÅ͹ú ÈÆ·Ã, º¼·ý¾÷ ÈÆ·Ã µîÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ´Ù.
µ¿ÀÛ¿¬½À(ÁöµµÀÚ¿¡ µû¶ó ±â¼úÈÆ·ÃÀ̶ó°íµµ ºÎ¸¥´Ù)Àº ƯÁ¤ µ¿ÀÛÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ¿¬½ÀÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ´ë°³ Àß ¼öÇàÇÏÁö ¸øÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÈÞ½ÄÀÏ ´ÙÀ½³¯Ã³·³ ¸öÀÇ »óŰ¡ ÃÖÀûÀÏ ¶§ ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
µ¿ÀÛ¿¬½ÀÀº ƯÁ¤ Ȧµå¸¦ Àâ´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±× ÀÌÀü Ȧµå¿¡¼ ƯÁ¤ Ȧµå±îÁö À̾îÁö´Â µ¿ÀÛÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ °ü°ÇÀÌ´Ù.
°¡Àå ÀÌ»óÀûÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ¿Ï¼ºÇß´Ù¸é ±× ´À³¦À» À¯ÁöÇÏ¸é¼ À̸¦ 10ȸ ÀÌ»ó ¹Ýº¹Çؼ µ¿ÀÛÀÇ ¿Ï¼ºµµ¸¦ ¸¸µé¾î³»¾ß ÇÑ´Ù.
¸¶½ºÅ͸µÀº ½±°Ô ¸»ÇØ Áö±¸·Â ¹®Á¦³ª º¼´õ¸µ ¹®Á¦¸¦ ¿ÏµîÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¾î¼³ÇÁ´õ¶óµµ °¡±î½º·Î ¿ÏµîÀÌ °¡´ÉÇÑ ÃÖ°í ³À̵µ ¹®Á¦¿¡ µµÀüÇØ¼ À̸¦ ¿Ïº®ÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥´Ù. ½ºÇǵå Á¾¸ñ¿¡¼´Â Àüü ¿Ï¼ºµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â µ¥ ÁÖ·ÂÇÑ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1ȸ Á¤µµ ÁýÁß·ÂÀÌ ³ôÀ» ¶§ ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀûÀýÇÏ¸ç ¡®³ª´Â Áö±Ý °æ±â Áß¡¯À̶ó´Â ¸¶À½°¡ÁüÀ¸·Î µµÀüÇÏ´Â ÀÚ¼¼°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
Á¥»ê ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀº °¡Àå °íÅ뽺·´Áö¸¸ ±×¸¸Å µî¹Ý ´É·ÂÀ» °¡Àå Ź¿ùÇÏ°Ô ¿Ã·Á ÁÖ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ¼±¼öÀÇ °æ¿ì ÃÖ´ë ´É·ÂÀÇ 85~90% Á¤µµ, ÀϹÝÀÎÀº 50~60% Á¤µµÀÇ ÈûÀ» µé¿© µî¹ÝÇÏ´Â ¹®Á¦¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ È¸º¹½Ã°£À» µÎ°í ¹Ýº¹ µî¹ÝÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.
ÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ ÇÙ½ÉÀº Á¥»êÀÌ ½×¿©¾ß ÇÑ´Ù´Â °Í, Áï ÆÈ¿¡ ÆßÇÎ(±ÙÀ°°æÁ÷)ÀÌ ¿Ã ¶§±îÁö °è¼Ó µî¹ÝÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Á¤ÇØÁø ½Ã°£(¾à 3~5ºÐ)¸¸ ÈÞ½ÄÇÏ°í ¿ÏÀüÈ÷ ȸº¹µÇÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼ µî¹ÝÀ» Àç°³ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °úÁ¤À» °ÅÄ¡¸é Á¥»ê ÀúÇ×·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁ® µî¹Ý·ÂÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Çâ»óµÈ´Ù. °íÅëÀ» ¼ö¹ÝÇϱ⠶§¹®¿¡ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1ȸ Á¤µµ¸¸ ½Ç½ÃÇϰí, ÈÆ·Ã ´ÙÀ½³¯Àº Àú°µµ ÈÆ·ÃÀ̳ª ÈÞ½ÄÀÏ·Î ±¸¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
º¼·ý¾÷ ÈÆ·ÃÀº Àú°µµ À¯»ê¼Ò¼º ÈÆ·ÃÀ¸·Î, ½±°Ô ¸»ÇÏ¸é ¡®½¬¿î ·çÆ®¸¦ ¹Ýº¹¡¯ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. µî¹Ý ÃÖ´ë ´É·ÂÀÇ 60% ÀÌÇÏÀÇ ·çÆ®¸¦ ¿¬¼ÓÇØ¼ µî¹ÝÇϸé Áö±¸·Âµµ ¿À¸£°í Ȧµå¿¡ Ä£¼÷ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¸®µå Á¾¸ñ ¼±¼öµéÀÌ ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù. ¸®µå µî¹ÝÀº 3~4°³ÀÇ Å©·°½º¸¦ Á¦¿ÜÇÏ¸é ³·Àº ³À̵µÀÇ µ¿ÀÛµéÀÌ ÁÖ¸¦ ÀÌ·ç±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ Ã¼Áß°¨·®ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ µ¿È£ÀÎÀ̶ó¸é º¼·ý¾÷ ÈÆ·ÃÀ» Á¶±Ý ´õ ´Ã·Á¼ ½ÇÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¨·®¿¡ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼±¼öµéÀÇ °æ¿ì º¼·ý¾÷ ÈÆ·ÃÀ» 30~40ºÐ µ¿¾È ½¬Áö ¾Ê°í ÁøÇàÇÏ¸é Æò±ÕÀûÀ¸·Î ¸ö¹«°Ô°¡ 1~1.5kg Á¤µµ ÁÙ¾îµç´Ù.
ÈÞ½ÄÀÏ Àü³¯, 3¼¼Æ® ÀÌÇÏ·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, °æ±â³ª ÇÁ·ÎÁ§Æ® µî¹Ý Á÷Àü¿¡´Â °¡±ÞÀû º¼·ý¾÷ ÈÆ·ÃÀ» ÇÇÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÏ°í ½Í´Ù.
2. ü·ÂÈÆ·Ã
ü·ÂÈÆ·ÃÀº ÃÖ±Ù ÇÁ·Î Ŭ¶óÀÌ¸Óµé »çÀÌ¿¡¼ °¡Àå °ü½ÉÀÌ ÁýÁߵǰí ÀÖ´Â ºÐ¾ß´Ù. µî¹ÝÈÆ·Ã¸¸À¸·Î´Â µî¹Ý·Â Çâ»ó¿¡ ÇѰ谡 Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐ Ŭ¶óÀÌ¹Ö Ã¼·ÂÈÆ·ÃÀ̶ó°í Çϸé ÅΰÉÀÌ, Ǫ½¬¾÷, ±×¸³ ÈÆ·ÃÀ» ¶°¿Ã¸®°ÚÁö¸¸ µ¿È£Àε鿡°Ô ´õ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ¼ÒȦÈ÷ Çϱ⠸¶·ÃÀÎ À¯¿¬¼º, Á¶Á¤·Â, ½ÉÆó±â´É ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.
À¯¿¬¼ºÀ» ÈçÈ÷ ¡®½ºÆ®·¹Äª¡¯À̶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª µî¹ÝÀ» ÀßÇÏ·Á¸é ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ³Ñ¾î¼ °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§Range of motion¸¦ È®º¸ÇÏ´Â À¯¿¬¼º ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÈäÃß °¡µ¿¼º ¿îµ¿Thoracic mobility, °í°üÀý °¡µ¿¼ºÇâ»ó ¿îµ¿Hip mobility µîÀÌ ÀÌ¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸®µå ¼±¼öµéÀÌ °¡Àå Àß ´ÙÄ¡´Â ºÎÀ§ÀÎ ÇܽºÆ®¸µµµ ºÎ»ó ¿¹¹æ Â÷¿ø¿¡¼ ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
3. ÄÁµð¼Å´×
ÄÁµð¼Å´×Àº ¸» ±×´ë·Î ÄÁµð¼Ç °ü¸®´Ù. ´ëȸ³ª ÇÁ·ÎÁ§Æ® µî¹Ý Á÷Àü¿¡ ÇÑ´Ù. ¼±¼öµé¸¶´Ù ÃëÇâÀ̳ª È¿°ú¿¡ µû¶ó »ç¿ëÇÏ´Â ÄÁµð¼Å´× ¹æ¹ýÀÌ ¹«Ã´À̳ª ¸¹´Ù. Æû ·Ñ·¯³ª º£À̽ºÅÒ°ú °°ÀÌ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â µµ±¸soft tissue mobilization¸¦ Ȱ¿ëÇϰųª ¸Å´º¾óÅ×¶óÇÇ(µµ¼öÄ¡·á), ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ÀçȰ¿îµ¿rehabilitation&pre-rehab, ¼ö¸éÄ¡·á³ª ħ Ä¡·á, À½¾ÇÄ¡·á µîÀÌ ÀÖ´Ù.
Á¶Á¤·ÂÀº ¹Îø¼º, ±ÕÇü°¨°¢À» Æ÷ÇÔÇÏ´Â °³³äÀÌ´Ù. ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼ºÀ» Àç·á·Î »ï¾Æ ¸öÀ» ¸¶À½¸ÔÀº ´ë·Î ÅëÁ¦ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ Çâ»óµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù Æ®·¹ÀÌ´×°è¿¡¼ ÇÖÇÑ ¹ë·±½º Æ®·¹ÀÌ´×(±ÕÇü Àâ±â ¾î·Á¿î ÆÐµå À§¿¡¼ ÇÑ ¹ßÀ̳ª µÎ ¹ß·Î ¹öƼ¸ç ±ÕÇü °¨°¢À» ±â¸£´Â ¿îµ¿), ÄÚµð³×ÀÌ¼Ç Æ®·¹ÀÌ´×(¸·´ë³ª ÄÜÀ» ³õ°í À̸¦ Áö±×Àç±×·Î ´Þ¸®°Å³ª ¶Ù¾î ³ÑÀ¸¸ç ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÃëÇØ ½Åü Á¶Á¤ ´É·ÂÀ» Ű¿ì´Â ÈÆ·Ã) µîÀÌ ÀÌ¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.
½ÉÆó±â´ÉÀº µî¹ÝÀ» Æ÷ÇÔÇØ ¸ðµç ¿îµ¿ÀÇ ±âº»ÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡ ¼±¼öµéÀÌ ÁÖ·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ·ÎÀ× ¸Ó½ÅRowing machineÀÌ´Ù. ³ë¸¦ Á£´Â ¿îµ¿À» ¸ð¹æÇØ ¸¸µç ±â±¸´Ù. ¡®¹«ÇѵµÀü¡¯ Á¶Á¤Æ¯Áý ¶§ ¸â¹öµéÀÇ Ã¼·Â Å×½ºÆ® µµ±¸·Î ³ª¿Í ÀÎÁöµµ°¡ ³ô¾ÆÁ³´Ù. ½ÉÆó Áö±¸·ÂÀº ¹°·Ð ÇÏü, ÄÚ¾î, ¾î±ú, ÆÈ±îÁö Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇØ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À» °°ÀÌÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
Àü¹ÝÀûÀÎ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥Àº ºñ½ÁÇÏ´Ù. ¸ÕÀú ¿îµ¿°µµÀÇ °æ¿ì Æ®·¹ÀÌ´× ÁÖ±âÈ À̷п¡ µû¶ó¼ ÈÞ½ÄÀÏ ´ÙÀ½¿¡´Â Áß°£ °µµ, ÀÌÈÄ °í°µµ¿Í Àú°µµ¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÇüŸ¦ ÃëÇÑ´Ù.
°¢ Á¾¸ñº°·Î Á¶±Ý ´õ ÁßÁ¡À» µÎ´Â ºÎºÐÀº ´Ù¸£´Ù.
½ºÇǵå Á¾¸ñÀÇ °æ¿ì ±Ù·Â ¿îµ¿À» Ÿ Á¾¸ñº¸´Ù ÇÏ·ç ´õ(ÀÏÁÖÀÏ Áß 3ȸ) ½Ç½ÃÇÑ´Ù. Æø¹ßÀûÀÎ ÈûÀ» »ç¿ëÇØ ºü¸£°Ô ¿Ã¶ó¾ß Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¸®µå Á¾¸ñÀÇ °æ¿ì ¸¶½ºÅ͸µ°ú À¯¿¬¼º, º¼·ý¾÷¿¡ ºñÁßÀ» µÐ´Ù. µî¹Ý Áß¿¡ ¿À·§µ¿¾È Áö±¸·ÂÀ» ¹ßÈÖÇØ Ȧµå¸¦ Á¦¾ÐÇϰí ÀÖ¾î¾ß Çϸç, È¿À²ÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ¸·Î ü·Â ¼Òºñ¸¦ ¾Æ³¢´Â °ÍÀÌ Á¾¸ñÀÇ ÇÙ½ÉÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
º¼´õ¸µÀº Á¶Á¤·Â ÈÆ·Ã°ú µ¿ÀÛÈÆ·ÃÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. º¼´õ¸µÀº ¹®Á¦¿¡ µû¶ó ±âÁ¸¿¡ ÇØº» Àû ¾ø´Â µ¿ÀÛÀ» ÃëÇϸç ÀÓ±âÀÀº¯À¸·Î ¿À¸£´Â °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î ÅëÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ °ü°ÇÀÌ´Ù.
ÇÑ ¹ø¿¡ ¼±¼öó·³ µî¹ÝÇÒ ¼ö ¾øµíÀÌ, ÇÑ ¹ø¿¡ ¼±¼öó·³ ÈÆ·ÃÇÒ ¼öµµ ¾ø´Ù. ¼±¼öµéÀÇ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À» ±×´ë·Î µû¶ó Çϱ⺸´Ù ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö »óŸ¦ Á¤È®È÷ ÆÄ¾ÇÇϰí À̸¦ ÀÀ¿ëÇØ ³ª°¡´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù.
|